górnej czesci

Witam. Moze powiem kilka slow o mnie. Mam 25 lat, waze 90kg, mam 192 cm wzrostu i mam "chude" kosci. Mam mocno rozbudowane nogi, a gore juz slabiej. Na gornej czesci brzucha jest zarys kaloryfera, na dolnej i boczkach niestety nazbieralo sie troche, ale tylko troche tkanki tluszczowej... Co chcialbym osiagnac: -Dojsc tak do 98-100kg (bez [...]

[...] trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (cała grupa mięsni piersiowych z [...]

witam mam problem z ksztaltem klatki, chcialbym jej nadac bardziej wyrazisty kształt a zwłaszcza górnej części i środkowej. robilem różne plany właczając skos górny fotka zeby lepiej zrozumiec co trzeba porpawic :)

[...] różnego typu - 4 serie, liczba powtórzeń stopniowo zwiększana. Nogi z racji tego, że trenuje w sezonie kolarstwo szosowe, nie znalazły się w owym treningu. Porównując do górnej części ciała, są znacząco bardziej rozwinięte. Cykl tygodniowy: 1. Typ A 2. Dzień nie treningowy 3. Typ B 4. Dzień nie treningowy 5. Typ C 6. Dzień nie treningowy 7. [...]

[...] miałem 3 miesięczną przerwę. Miesiąc temu wróciłem do ćwiczeń i stwierdziłem, że wejde na cykl kreatynowy. Od czasu stosowania ( tak sądzę) pojawił się dziwny ból w górnej cześci lewej piersi. Mogę go bez problemu zlokalizować, i "przycisnąć" palcem na źródło bólu. Dodam, że 2 miesiące temu robiłem badania serca (EKG) oraz krwi i [...]

[...] w miejscu, krążenia ramion, - wychylanie tułowia do przodu i tyłu, - jw na boki, - skręty tułowia, - półprzysiady w szerokim rozkroku, - leżenie na brzuchu i podnoszenie górnej części ciała, - na plecach podnoszenie nóg do pionu na zmianę, - krążenie nadgarstków i głowy, - pajacyki. Następnie wykonuje 4 "obwody" każdy zawiera(z dzisiaj): - 15 [...]

Witam mam pytanie jak w temacie dotyczace sciagania lopatek. szukalem odpowiedzi i widzialem na ten temat zdania podzielone, wiec wole zapytac osob znajacych ta metode i osoby ktore to wytestowaly :) mam slabo rozwinieta gore klatki piersiowej czy wyciskanie w skosie z sciaganiem lopatek poprawi mase gornej czesci klatki? - czy jesli nie cwicze na [...]

[...] / WOLNE Dzień 4 - Piątek / Plecy + Brzuch + Aeroby PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12 2. Wiosłowanie na maszynie 4 x 12 3. Przyciąganie uchwytu do górnej części brzucha 4 x 12 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 x 12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x MAX 2. Spinanie [...]

[...] prosta) bo: a) mam naturalnie mocno rozwiniętę mięśnie nóg i efekt ołówkowych nóg mi nie grozi b) nie zależy mi na szerokich plecach c) mam raczej ubytki w górnej części klaty Nie zrozumcie mnie źle, nie chce ćwiczyć tylko zestawu dyskotekowego (klata+biceps) ale nie zależy mi na obszernej sylwetce, a taki jest efekt hst. [...]

[...] się udał, za co dziękuję Pumie. Ciąg dalszy kontynuuję pod okiem Obliques. Poniżej są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo będziemy redukować to co trzeba. [...]

[...] 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem (4serie, 8-10 powtórzeń) Trening „C" Czworogłowe uda: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego (2serie, 8-10 powtórzeń) 2) Wypychanie na suwnicy skośnej (2serie, 8-10 powtórzeń) Dwugłowe uda: 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna [...]

[...] klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

Witam! Mam pytanie odniosnie bolu ,ktory mi towarzyszy podczas martwego ciagu.Nie wiem czy dobrze okreslilem lokalizacje bolu,a mianowicie wystepuje z tylu, w gornej czesci miednicy tuz nad prawym poldupkiem...gdy klade 160 kg i robie pare powtorzen to odczuwam bol i klucie(na szczescie znosne jeszcze ) Jestem amatorem i chetnie poslucham porady. [...]

Witam Wszystkich, Posiadam uchwyty do pompek i hantle po 17 kg każdy Chciałbym żebyście napisali mi jakie pompki się robi na rzeźbę górnej części klatki i jaki trening brzucha zastosować w domowych warunkach ????

Witam. Mialbym do was prosbe w ulozeniu planu treningowego na silownie troszke chodzilem ale nigdy nie mialem dobrze rozpisanego planu treningowego gram reguralnie raz w tygodniu w pilke i staram sie biegac przynajmniej raz w tygodniu choc czasem nawet wiecej wszystko zalezy od mojego czasu aktualnie mam czas by 2 razy w tygodniu wybrac sie na [...]

[...] A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na [...]

[...] Po tym gainerze trochę mi przyszło bo prawie 5kg, a jeszcze ok. 600gr zostało. Sporo mi weszło w brzuch ale za nim zaczęłam treningi to też go miałem bardziej wypiętego od górnej części ciała tzn. klaty. Nie chciałbym się otłuścić bo już niedługo wakacje i nie będzie czasu aby to spalić. Nie mam ułożonej diety, codziennie jem to co ma dużo [...]

Otóż ostatnio podczas gry w piłkę rozjechałem się na hali to było 2dni temu. Od tego czasu mam ból w górnej części uda niepodal pachwiny. Gdy zaczynam się ruszać , przesunąć nogę to w tym czasie odczuwam to. Ból coś w podobie do bólu gdy się ma zakwasy. I z tym wiąże się moje pytanie. Czy to przejdzie w przeciągu kilku dni? Czy jednak muszę się [...]